La Marche Rapide ou Sportive

La marche rapide ou sportive est une marche de 6 à 8 km par heure. Selon votre condition physique et votre niveau de pratique, elle peut être plus lente au départ. À chacun de trouver son rythme !

La marche rapide est une activité physique naturelle et très bénéfique pour la santé. C’est avant tout une activité sportive ouverte à tous et beaucoup moins traumatisante pour le corps que la course à pied. Elle présente également bien plus d’avantages et de bienfaits que la simple randonnée pédestre.

Idéale pour brûler les calories, cette pratique est conseillée pour la perte de poids ou pour se maintenir en forme. Elle se pratique à tout moment de la journée et sur tout terrain, autant en milieu urbain qu’en pleine nature.

Vous pouvez pratiquer la marche active en accélérant progressivement le rythme. Pensez toutefois à garder une posture et une respiration adaptées.

Ma pratique :

Adepte de la marche depuis ma plus jeune enfance, je vous conseille de la pratiquer à différents rythmes lors de vos balades ou visites. Idéale pour parcourir une ville à pied, j’opte pour une marche de détente et de découverte à l’aller pour la remplacer par une marche active en fin de balade, avant un retour au calme. Une technique qui me permet de découvrir une plus grande surface.

Notre activité Bordeaux&Vous :

Accompagnés de Philippe Buisson, éducateur sportif, spécialiste de la marche, vous découvrirez, en petit groupe, une autre approche de la balade en nature ou en milieu urbain. Vous expérimenterez aussi les bienfaits de la marche en milieu forestier.

Pour obtenir une marche fluide et efficace, nous verrons comment adopter la bonne posture : la position des épaules, l’inclinaison du corps, la pose du pied, le mouvement de balancier des bras, le regard, le relâchement dans le mouvement. Pas de panique, tout ceci est relativement simple à assimiler.

Nous aborderons la respiration par des techniques simples et efficaces, vous assurant bien-être, vitalité et relaxation.

Une séance de marche rapide doit être complétée par des étirements. Vous gagnez en souplesse, en relâchement et cela favorisera la récupération. Nous les pratiquerons après la marche d’échauffement et en fin de séance.

Lieux d’activité :

Je vous propose cette activité dans les parcs de Bordeaux Métropole (Bordeaux, Pessac, Gradignan, Lormont), sur des parcours urbains adaptés à la marche en groupe, en nature, en forêt et en bord de plage.

Informations pratiques :

• Les chaussures : en marche détente ou marche rapide, l’impact sur le talon est beaucoup moins important que lors de la course à pied. Il vous suffit de choisir une bonne paire de running. À éviter ; les chaussures de randonnée type basse. Elles seront toujours plus lourdes et surtout moins souples. Vous pouvez opter aussi pour des chaussures de ville, adaptées à la marche.
• La tenue vestimentaire : choisissez des vêtements dans lesquels vous êtes à l’aise. Ils ne doivent pas gêner le mouvement et de préférence en plusieurs couches pour éviter les soucis de transpiration. Vous n’êtes pas obligé d’adopter la tenue classique du sportif. Dans mon cas, je préfère une tenue ample et légère, de détente.